🧘‍♀️ Nervensystem beruhigen als Mama – mit ätherischen Ölen, Atempower & Selbstfürsorge

Jessica Schmidt
20. Okt.
3 Min. Lesezeit

✨ Wenn alles zu viel wird – warum Mamas besonders betroffen sind

Kennst du das Gefühl, dass einfach alles zu viel ist? Du bist erschöpft, gereizt, möchtest einfach nur kurz durchatmen – aber es scheint nie der richtige Moment zu sein. Als Mama funktionierst du. Jeden Tag. Für alle. Aber: Wer kümmert sich um dich?

Wenn das Nervensystem dauerhaft auf „Anspannung“ geschaltet ist, sendet dein Körper deutliche Signale. Er sagt: Bitte hilf mir runterzufahren. Und genau dabei möchte ich dich heute unterstützen – sanft, natürlich und mit einem liebevollen Blick auf deine Bedürfnisse.

🧠 Verstehen, was los ist: Dein Nervensystem in Daueranspannung

Dein Nervensystem besteht aus zwei Hauptsystemen:

Sympathikus – dein „Kampf- oder Flucht“-Modus
Parasympathikus – dein „Ruhe- und Regenerations“-Modus

Im hektischen Mama-Alltag ist der Sympathikus oft dauerhaft aktiv: Termine, To-dos, Sorgen, emotionale Belastungen – dein Körper bleibt angespannt, selbst wenn du dich „ausruhst“.

Typische Anzeichen:

Erschöpfung trotz Schlaf
Reizbarkeit & Nervosität
Herzklopfen, Zittern, Verspannungen
Innere Unruhe, Grübeln, Konzentrationsprobleme

Aber es gibt gute Nachrichten: Du kannst dein Nervensystem aktiv beruhigen – mit einfachen Methoden, die wirklich wirken.

💨 Soforthilfe im Alltag – was wirklich schnell hilft

1. Atemtechnik für zwischendurch

👉 4-7-8 Methode: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Wiederhole das 3x.→ Dein Parasympathikus wird aktiviert – Entspannung setzt sofort ein.

2. Mini-Reset für Körper & Geist

👐 Hände unter fließend kaltes Wasser halten, dabei bewusst atmen. Eine Minute genügt, um dein Nervensystem zu regulieren.

3. Power-Minute statt Power-Nap

Schließe für 60 Sekunden die Augen. Spüre deinen Atem. Lass alle Gedanken ziehen.→ Du schenkst deinem Gehirn eine echte Pause.

🌿 Ätherische Öle: Sanfte Helfer für dein Nervensystem

Düfte wirken direkt auf dein limbisches System – den Teil im Gehirn, der Emotionen und Stress verarbeitet. Ätherische Öle können dir helfen, dein Nervensystem rasch und spürbar zu beruhigen.

🧴 Meine Top 5 Öle für Mamas:

Lavendel – klassischer Stresslöser & Einschlafhilfe
Wild Orange – stimmungsaufhellend & entspannend
Vetiver – erdend, ideal bei starker Unruhe
Römische Kamille – beruhigend bei Reizbarkeit
Weihrauch – tiefenentspannend & zentrierend

💡 Anwendungsideen für deinen Alltag:

Öl in der Handtasche: 1 Tropfen Lavendel auf die Handgelenke – tief einatmen.
Diffuser am Abend: Wild Orange & Lavendel für eine entspannte Atmosphäre.
Fußmassage mit Öl: Erdung und Self-Care in einem.
Aroma-Inhalierstift für unterwegs: Deine kleine Pause-to-go.

Disclaimer: Bitte achte bei ätherischen Ölen immer auf die Qualität. Vor allem wenn du sie mit Kindern oder in ihrer Nähe anwendest. Um von deren tollen Wirkung zu profitieren - melde dich gerne bei mir (hallo@jessence.ch oder What's App) und wir stellen dir dein individuelles Ölpaket zusammen mit 25% Rabatt :)

💗 Selbstfürsorge im Alltag: Kleine Rituale mit großer Wirkung

☕ 5 Minuten für dich

Schaffe dir täglich eine Reizfreie-Zone – ohne Handy, ohne Geräusche. Nur du & dein Atem.

Das ist kein Luxus – das ist Nervensystem-Pflege.

📓 Journaling & Berührung

Schreib dir jeden Abend 3 Dinge auf, die dir heute gutgetan haben. Und: Streiche liebevoll über deine Arme oder dein Gesicht – sanfte Berührung aktiviert dein Ruhe-System.

👣 Barfußlaufen & Naturzeit

Barfuß über Gras oder Teppich laufen – das erdet. Ein kurzer Spaziergang in der Natur senkt messbar den Stresspegel. Auch mit Kind im Schlepptau möglich!

🌱 Dein neues Mama-Mindset: Stressreduktion beginnt bei dir

Du darfst dir Pausen nehmen.Du darfst sagen: Ich bin wichtig. Ein entspannter Körper denkt klarer, fühlt liebevoller und handelt bewusster – und davon profitieren auch deine Kinder.

💬 Fazit: Du darfst dich entspannen – dein Nervensystem wird es dir danken

Du bist nicht allein – viele Mamas erleben diesen Dauerstress.Doch mit kleinen Ritualen, unterstützenden ätherischen Ölen und liebevoller Selbstfürsorge kannst du dein Nervensystem sanft wieder in Balance bringen.

👉 Erlaube dir, wieder in deine Kraft zu kommen. Du musst nicht warten, bis es „besser passt“.

🎁 Dein Freebie: „Mama, DU darfst glücklich sein“ – dein Mini-WhatsApp-Kurs

Wenn du das Gefühl hast, du rennst auf Reserve – dann ist das kein persönliches Versagen. Es ist ein Zeichen, dass du wieder auftanken darfst.

In meinem "Mama DU darfst glücklich sein" Kurs begleite ich dich dabei, wieder Energie und Lebensfreude in dein Leben einzuladen. Du machst 5 kleine Übungen mit Soforteffekt und spürst deine Freude wieder.

💛 Du musst das nicht allein schaffen.Deine Kraft kehrt zurück, sobald du dich selbst wieder spürst.

👉 Hier geht’s zum Kurs: Melde dich hier kostenlos an